0 kcal

[...] tkanki tluszczowej to 7,5% - malo, malo wiem.. nigdy nie podliczalam kalorii ile zjadam w ciagu dnia, dzis policzylam i nie wychodzi to tak malo - chyba! - bo ok. 2000 kcal wiec wydaje mi sie, ze jak dla mnie ok? Tylko czy ja to dobrze rozkladam, spojrzcie : Teraz widze ze sporo na kolacje mi wychodzi i stosunkowo za duzo bialka do wegli, [...]

[...] smażenia na oleju , na czym mam upiec sobie pierś , udko , omleta ? Chleb pełnoziarnisty Okej ale z czym mogę jeść Szynka ? ser zółty ? Czy ogólnie moge sobie zjeść Kiełbase gotowana ? nie chodzi mi narazie o ważenie i liczenie wszystkich kcal . Tylko poprostu co mam odrzucic z codzienego jedzenia normalnego Polaka . Bede wdzieczny za pomoc

Witam stosuje dziwna diete redukcyjna tzn bez obliczania kcal itp tylko mało węglowodanów tłuszczy duzo białka moje posiłki wygladają np rano miska płatków nestle fitnes 2 sniadanie pieczywo waza z szynka drobiową 2sztuki obiad pierś z ryze mała porcja kolejny posiek to jakas surówka lub jogurt kolacja miska płatków lub tez 2 jajka na twardo do [...]

Witam. Moj wzrost to 178cm masa 84kg Cel masa miesniowa. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi niecale 3300. W dni z silownia nadwyzka wynosilaby ok 850kcal w dni beztreningowe 600kcal ( brak posilku odrazu po treningu) Plus do kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest [...]

[...] Składniki : - 30 g olej kokosowy - 20 g odżywki - 5 g kakao - 45 g bakalii Przygotowanie: 1.Olej wkładamy na kilka minut do mikrofali. Dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy aż powstanie jednolita masa. 2. Wylewamy na papier do pieczenia i pozostawiamy godzinę w lodówce. Wartości: 540,0 kcal B: 18,0 W: 22,0 T: 42,0

[...] prace , galwanizuje metal 8 godzin dziennie, czesto mam nadgodziny i pracuje po 15 godzin nie wiem jak ze spadkiem sily ale chyba za wiele nie spadlo, za to wytrzymalosc poszala niesamowicie no ale stracilem sporo z wagi , chcialbym to powoli odrobic, ile dziennie kcal powinienem jesc ? ile g bialka ww i tł. ? z gory dziekuje za odpowiedz

[...] mam za mało tłuszczy. Waga 64kg Wzrost 172 Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p Współczynnik BMR 1685.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.57 Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram Tluszcz 30% 872.27kcal = 96.92gram Nadwyżka to około 700 kcal chyba. http://img546.imageshack.us/img546/9991/dietaf.png [...]

[...] kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę wykonywać jest rowerek stacjonarny i to max do 35 minut. Jak to rozłożyć? Ile razy w tyg na rowerku? Dodam jeszcze [...]

[...] do oceny. Nie za duzo tych wegli? jakos sie ich boje. Dodam ze zaczelem za ostra redukcje i z 39 spadlo na prawie 37. i jakies 7 kg w ciagu 2 mies. Jadlem mniej niz 1500 kcal taki tego powod. Dlatego teraz chce juz skonczyc bez wiekszych spadków. Ocencie i powiedzcie jak z tymi weglami. Trening miedzy 17 a 19 3x w tyg a w dni nt codziennie [...]

[...] test mix).Myśle ze tren po takim czasie powinien juz działac i siła powinna iść?Każdy zachwala ze siła idzie a u mnie odwrotnie.Cardio 7x20 min ,treninf fbw co 2 dzień.Dodam ze mam 191 i 110 kg wagi staż 3 lata i micha aktualnie na ~4000 kcal(2.8-3.0B,4.5W,0.6T).Macie jakieś pomysły? Zmieniony przez - Marcin23041997 w dniu 2021-06-12 06:40:57

[...] ok. 20tyś kroków w weekend ok. 25 tyś 4-5x w tygodniu trening z internetu z hantlami bardziej w kierunku siłowym np fitdoncia czy Agata zając (zegarek najczęściej pokazuje 180 kcal spalonych w ciągu 55 min ale nie czuję się zbytnio zmęczona po tym) Sen ok. 5-6 godzin Jaki to współczynnik aktywności ? Nie mam pojęcia jak to obliczyć :/

[...] sama sucha mase baaardzo powoli czy od razu juz teraz nie pier...... sie i robic mase i na zime redukowac... dodam ze przez okolo 3 tyg schudlem 4 kg przy diecie z -200 kcal... Wiec co radzicie? jesli masa to prosze podajcie mi jaka naprzyklad kreta, bialko i gainery najlepsze jesli chodzi o cena/jakosc dziekx z gory ;- ) oczywiscie za dobre [...]

dieta dla dziewczyny wiek: 17 lat waga:52 wzrrost: 163 cel: lekka redukcja Posiłek I 50g musli + 150g jogurtu naturalnego - ok. 250kcal Posiłek II Ciemne pieczywo 100g +wędlina chudziutka (najlepiej z piersi kuraka/indyka)25g Ok. 280kcal Posiłek III Pierś z kurczaka 100g lub ryba + ryż 50g - 325 kcal Posiłek IV 130g tuńczyka (puszka) + warzywa [...]

[...] (nie liczac początków jak trening obwodowy itd) 1-4 meta 15mg ed 1-4 prop 50mg e2d do tego 6 tabs sylimarolu (2 tabsy do każdego atbsa mety) jeszcze clomid 10tabs -5h po ostatnim tabsie mety 100mg,a potem codziennie 50mg do diety dorzuce jeszcze małą nadwyżke: -80g wpc -100g carbo -50g oliwy z oliwek = ~900 kcal + witaminki i ew. tran może być?

[...] wcześniej dziś dziewczyna zauważyła kolejne, tym razem na brzuchu, bicepsie i barku . Moje pytanie - czy to normalne przy redukcji (dieta zbilansowana, deficyt 400 kcal, 3x metaboliczny, 2xFBW i 45 minut aero w tygodniu)? Nie mam dużego doświadczenia w redukcji więc wolę się upewnić. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-06 [...]

Proszę o ocenę dietki i uwagi do niej. cel redukcja zapotrzebowanie 2900 posiłek 1 jajka 2 szt orzechy wloskie 20g płatki owsiane 100g warzywa tran b45/43t/68ww/801kcal posiłek 2 tunczyk w oleju chleb zytni pełnoziarnisty 33,8b/10,8t/47,8ww 427 kcal posilek 3 piersc z kurczaka 150g kasza gryczana 100g marchewka 46b/4,6t/68,5ww/505kcal trening [...]

Witam. Szukałem dużo na internecie i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, odjąłem 300, na początek. Obliczyłem też, że potrzebuje 512kcal białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie (jem czasami słodycze, ale za to zbilansowane i kompleksowe posiłki, przykładowo: obiad to kurczak z batatami i [...]

[...] brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po treningu białko + banan. Trening split 4x w tyg. Aeroby 6-7 x w tyg.; w dt 40 min. po treningu w dnt 25 min. na czczo + 40 min wieczorem. Do tego chce [...]

Zakupiłem zegarek POLAR M430. Dziś dla testu przejechałem sobie rowerem dystans 25,3 km. Może ktoś mi wytłumaczyć po chłopsku te rzeczy: 1. Średni puls 147 (79%) Max puls 163 (87%) Jakieś pomysły co to znaczy? 2. 1 236 kcal na ENDO i ten sam dystans ale 2969 na POLAR M430 - skąd taka "drobna różnica" ??